心理学に関する記事

【メンヘラさん】精神安定させるなら瞑想がオススメ【いらっしゃい】

メンヘラさん、いらっしゃい。と言いたいのですが、メンヘラのほとんどの方は自覚がありません。

おそらく今も、自分がメンヘラなのかどうか知りたくて、こちらの記事に飛んできたはず。
それか、彼女がもしかしたらメンヘラなのかな?と気になって調べにきた方ですね?

そんな皆さん
下記の項目に、5個以上当てはまる方はメンヘラ認定です。

メンヘラチェックリスト

  • マイナス思考が多い
  • 体調を崩しやすい
  • 依存しやすい
  • 感情の波が激しい
  • 他人の目を気にしやすい
  • 男友達の前ではサバサバしている
  • 友人にも嫉妬しやすい
  • 彼氏に対して尽くしすぎる
  • 浮気された経験がある
  • 相手の感情を気にしやすい
  • 別れをすぐ切り出す
  • SNSなどでマイナスな発言が多い
  • 特定の誰かに向けて発信する
  • 彼氏の元カノにいつまでも嫉妬している

また、彼氏や友人に2回以上「お前はメンヘラだ」って言われてる方もほぼほぼメンヘラです。

まずは自覚することが大事なので、自覚してください。

メンヘラと自覚したら、次はメンヘラから脱却したいのか考えてください。

メンヘラのままでいいなら回れ右をして、彼氏に浮気でもされてください。

脱却したい方は、このまま記事を読み進めてください。

なぜメンヘラになってしまったのか?

実は、子供の頃の経験などにより、人格が大きく形成されていきます。

例えば、物心つく前に親が離婚して、片親になってしまい、片方の親からしか愛情を受けていなかった場合。
この場合、普通の人より親からの愛情が1/2しか受けてこなかったことになります。
すると、愛情が不足したまま成長し、物心ついた頃には愛情を欲する人格が形成されます。

こういった昔の経験でメンヘラが誕生していきます。

この場合でも、片親だけど愛情が普通の人の2倍もの愛情を注いでいる場合だと、メンヘラにならずに、いわゆる普通の人に成長する可能性もあります。

それほど、子供の頃の経験は大きく影響してしまいます。

しかし大人になり、自分で変わりたいと思える方は、変われます!

瞑想の効果を知ろう

瞑想にも様々な種類がありますが、今回ご紹介するのは〈マインドフルネス瞑想〉です。

効果は、

  • 心が落ち着く
  • ストレスが低減される
  • ポジティブに考えやすくなる
  • 睡眠の質が上がる

他にもいろんな効果があります。

今では瞑想を取り入れている企業も増えています。
なんとGoogle、Facebook、Yahoo!など大手企業も研修時に行なっているそうです。

それほど瞑想の効果は大きいのです。
しかも誰でも簡単に始められることから、世界でも人気です。

効果を知ったら、今から瞑想を始めてみよう

まずは身軽な状態で、集中しやすい体勢になります。
画像のような感じがオススメですね。
手の場所は自由ですし、目を開けても閉じてもいいです。
自分がやりやすいポジションを見つけましょう。

  1. 背筋を伸ばし、姿勢を整えます
  2. 深呼吸を2回ほど行います
  3. ゆっくり鼻呼吸を始めます
  4. 呼吸に意識を向けます
  5. 雑念が湧きます
  6. 雑念が湧いた事実に意識を向けます
  7. 次第に薄れていくので、呼吸に戻ります

呼吸の時は必ず鼻で吸いましょう。
吐く時は鼻でも口でも大丈夫です。
口で吸うと、口に菌が入り、炎症を起こしたりします。

これをだいたい2分以上行います。
短くても構いません。毎日続けることが大切です。
慣れてきたら5分や10分、20分に変えていくといいです。

慣れないうちは、波音などのBGMがあると瞑想に集中しやすいです。

https://www.youtube.com/watch?v=oOEAXH87pKQ

瞑想のコツやタイミングなど

無になろうとする必要はありません。
呼吸に意識を向けていれば大丈夫です。
どれだけ瞑想をやっている方でも、必ず雑念が湧いてきます。
その雑念から呼吸に意識を戻すことで、脳の筋肉が成長していきます。

瞑想をする時間は、起床後や就寝前がオススメです。
起床後にすると、心が落ち着いて、その日の予定を淡々とこなせたりします。
就寝前だと、睡眠の質が上がり翌朝スッキリ目覚めれます。
1日2回やるも良し。1回だけでも良しです。

そして、瞑想は毎日やればやるほど効果が上がります。
そのため、短くても毎日続けることが大切です。

運動も効果あり?

筋トレや運動をすることにより、自分に自身がついてきます。

瞑想を続けれるようになったら、次は運動にチャレンジするのがオススメです。

すると、肉体的にも心理的にも成長できますよ!!

義務感を感じる場合は続けないで!

ただし、義務感を感じて瞑想や運動する場合は注意です。

瞑想をしないと・・・。運動をしないと・・・。と考えてしまう場合は、その考えが返ってストレスを感じさせてしまい、逆効果になってしまいます。

精神を安定させるために行なっているのに、ストレスを感じてしまったら本末転倒ですよね。

もしマインドフルネス瞑想の効果が感じられなかったり、義務感を感じてしまう場合は他の瞑想を試してみるのもアリです。

自分にあったやり方があるので、探してみてください。

また、そんな義務感を感じないように、こちらの記事を参考にしてみてください。

https://hiroshi-blog.net/life/training/

終わりに

メンヘラじゃくても、誰でもネガティブな感情はあります。

僕でも、夜に突然ネガティブになっちゃうこともあります。

だから自分だけが特別ネガティブなんだ。なんて思わないでください。

そのネガティブと向き合えば、誰でもポジティブになれるんです。

瞑想がポジティブ思考に変えてくれるいい武器になってくれますよ。

ぜひ試してみて、続けてください。

メンヘラじゃなくなった!!というメッセージをお待ちしてますね!

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ヒロシ
ヒロシ
どーもっ!ヒロシです! ブログを書いてるうちに、文字を打つことに快楽を覚えるようになってしまった人間です。

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